Hur man tränar för en spartansk race och kommer ut på toppen

man kryper i spartansk ras

Den spänner över 30 länder, har över 200 evenemang och är en prövning som konsekvent säljs som något som kommer att förändra ditt liv. Om du inte har hört talas om det är detta Spartan Race. Och om du har och försöker lära dig att träna för en spartansk race, måste du förstå att det är både ett mentalt och fysiskt spel.

Människor har tävlat i dessa hinderbanelopp i flera år, och många nya konkurrenter anmäler sig varje dag. Tävlingen består av olika hinder som repsvängningar och krypning genom lera, och testar människors mentala och fysiska gränser.



Med en mängd olika rastyper och redskap tillgängliga för att ta itu med dem har du ett brett utbud av val, och det kan tyckas överväldigande.



Snabb navigering

Bryt igenom gränserna för ditt sinne och kropp Konsistens Förbered dig mentalt Ställ uppnåbara mål Skapa goda vanor Skjut dina gränser Mer än ett mentalt spel Förändra ditt liv Bryt igenom gränserna för ditt sinne och kropp

Bryt igenom gränserna för ditt sinne och kropp

Så, hur förbereder du dig för något liknande detta?



Om du delar upp Spartan Race i två komponenter börjar du inse att det finns ett par aspekter som du behöver fokusera all din uppmärksamhet på.

Först, bygg upp din mentala förmåga. Du kan träna din kropp att lyfta 200 pund och squat 200 till, men inget av det spelar någon roll om du inte har mentaliteten låst.

Du måste ha självförtroende och en stark vilja att tävla i ett sådant lopp, så att bygga den mentala segheten är hälften av din kamp.



Den andra halvan är den fysiska sidan, och det tar tid, ansträngning och energi.

Beroende på hur passform du är kan du behöva mer eller mindre förberedelser inför loppet. Hur som helst är det inte en lätt uppgift att fysiskt stärka kroppen.

Men om du har mental uthållighet bör den fysiska delen vara mycket lättare.

Låt oss först ta en titt på några av de mentala punkterna du behöver behärska när inlärning hur man tränar för en Spartan Race.

Konsistens

När du lär dig att träna för en spartansk ras kommer du utan tvekan att drabbas av en våg av känslor.

Med ett virvlande sinne är det viktigt att fokusera på att träna dina tekniker, övningar och till och med äta konsekvent.

Det är lätt att säga att du kommer att delta i ett Spartan Race om sex månader. Och det är ännu lättare att börja gå på gym varje dag. Men hur länge varar den konsistensen?

Vad händer typiskt efter den första veckan? Du saknar en dag på gymmet eftersom ditt barn fotboll träningen sprang sent, eller så var du tvungen att stanna kvar på jobbet ytterligare en timme. Sedan börjar den inkonsekvensen snöboll.

Bara en månad på, och du är inte ens säker på att du vill tävla längre. Att sätta ett mål och sedan inte följa med det är skadligt för dig. Det förstör förtroendet, så se till att du förblir konsekvent.

Du måste antagligen göra uppoffringar i andra delar av ditt liv.

De kanske inte är betydande offer, men de är desto mindre närvarande. Arbeta mot ditt mål varje dag, och du är säker på att tävla efter bästa förmåga när tävlingsdagen har anlänt.

Förbered dig mentalt

mentalt förberedd

Bild via Pixabay

Ja, en Spartan Race handlar om att utföra fysiska bedrifter som du en gång trodde var omöjliga. Det finns dock mycket mer än att bygga dina muskler och gå ner i vikt.

Det finns också en hel mental sida i loppet.

vill du hellre frågor i verkliga livet

Även utanför uthållighetsevenemang som dessa, idrottare förbereder sig mentalt för deras respektive sporter på flera olika sätt.

Till exempel kommer många uthållighetsdeltagare att stöta på flera hinder och oväntade utmaningar under vägen. När de förbereder sig mentalt måste de förstå att oväntade saker kommer att hända.

Det kan regna loppdagen, och vissa tävlande tappar sval när detta händer. Men om tävlingen omformulerar händelsen till en utmaning som de kan övervinna, har de en mycket bättre chans att göra sitt bästa.

Det är också viktigt att tänka på processen under träningen, men inte att analysera resultatet. Att fokusera på nuet, prestera efter bästa förmåga och bara vara uppmärksam på träningsprocesserna kan hjälpa dig.

Ställ uppnåbara mål

För att förstå hur man tränar för en Spartan Race krävs att man vet exakt vilka mål man har. Vissa människor vill bevisa för sig själva att de kan avsluta oavsett placeringen medan andra kommer in med en 'vinn eller gå hem' -mentalitet.

Det är därför det är mycket viktigt från början att sätta mål som är realistiska och uppnåbara.

Om det är ditt första Spartan Race, är det troligt att du inte kommer att vinna. Så det skulle gynna dig att fokusera på att bara avsluta det första gången.

Det finns ett system som heter SMART-mål som hjälper människor att fokusera på vad deras mål verkligen är. Förkortningen står för Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-Bound.

Ett mål utan tydligt slut i sikte gör dig inte bra. Men om du sätter upp ett betydande mål som är uppnåbart och mätbart, känner du dig mycket bättre om dig själv och vet exakt vad du måste göra för att få det.

Du kan även använda SMART-målsättning för mindre mål som träningsövningar du vill genomföra en viss dag eller läsa ett kapitel om mental förberedelse för loppet ur en bok.

Skapa goda vanor

man-och-kvinna-gör-träning

Bild via Pexels

Förutom att hålla sig konsekvent är en annan aspekt att tänka på när man lär sig att träna för ett spartansk race den viktiga komponenten i vanor och bra vanebyggande .

Ofta, oavsett vilket livsområde du tittar på, bildar människor vanor. Oavsett om det är för ett jobb, avkopplande aktiviteter eller träning, människor skapar både bra och dåliga.

enkla saker att rita för nybörjare

Att skapa goda vanor är ibland svårt av flera skäl. Till exempel är det svårt att dricka vatten över läsk när ditt kylskåp är fullt med läsk och knappast vatten.

Samma typ av tänkande gäller vanor du kan bygga som en förberedelse för ett spartansk race.

Precis som konsistens är det avgörande att göra det till en vana att gå till gymmet varje dag eller varannan dag. Börja tänka positivt. Om du börjar tänka positivt hela tiden blir det snart en automatisk åtgärd som du inte ens behöver tänka på.

Detta kan hjälpa om du hamnar efter under loppet. Istället för att negativa tankar hamnar i dig, kommer positiva tankar automatiskt att dyka upp till ytan och ge dig det förtroende du behöver för att lyckas.

När du lär dig att träna för en spartansk ras kan det inte finnas något viktigare än att upprätthålla goda vanor.

Skjut dina gränser

Det är ett brett koncept, men det är ett som måste behandlas om du ska göra det bra i en tävling som ett Spartan Race.

Att komma utanför din komfortzon och driva dina gränser är två hälsosamma sätt som du kan växa mentalt och fysiskt.

Du vet inte vad du kan förrän du kommer ut och ser var dina börströsklar är.

Så det är bäst att hitta din gräns och sedan överskrida den bara lite. Gradvis sträcker sig gränsen och du börjar långsamt växa.

Detta överensstämmer med saker som konsistens och vanor. När du har tryckt dig själv mentalt är din fysiska kropp säker på att följa.

Att förstå hur man tränar för en Spartan Race handlar om att tvinga gränser.

Mer än ett mentalt spel

Hittills har du fått ner den mentala förberedelsedelen. Du har sett till att du har skjutit dina gränser och att du har förtroende för att delta i tävlingen.

Men att förstå hur man tränar för en Spartan Race är mycket mer än ett mentalt spel. Det är bara hälften av ekvationen. Du måste också vara fysiskt kapabel att utföra bedrifter som en genomsnittlig människa inte kunde.

Det väcker frågan hur i världen förbereder du dig fysiskt för något som Spartan Race? Det visar sig att det finns några övningar där ute som piskar din kropp i form och förbereder dig för storhet.

Pull-ups

En häftklammer för träningsvärlden, du har antagligen kommit i kontakt med den här övningen tidigare. Det är en standard som människor tenderar att antingen älska eller hata.

Beroende på din uppbyggnad och muskelmassa är det antingen en lätt övning att dra av eller banan i din existens.

Hur som helst du tittar på det, de är väsentliga för Spartan Race. När allt kommer omkring bygger de upp dina armmuskler så att de klarar den tuffa hinderbanan.

Börja med armarna låsta på en stång som är upphängd några meter från marken. Lyft sedan upp dig långsamt tills hakan vidrör baren. Sänk ner dig själv långsamt och upprepa.

Att förstå hur man tränar för en Spartan Race innebär att få armarna i form, och det är vad pull-ups hjälper till.

Björn krypa

Kommer du ihåg när du var baby och du lärde dig att krypa? I grund och botten gör du samma sak här. Ta bara det till en extrem nivå.

Syftet med denna övning är tvåfaldigt. Först utför du detta före ett träningspass för att arbeta med din funktionella styrka. Det betyder att det är en övning som du utför för att fungera som en baslinje innan du börjar dina övningar.

Den idén leder till det andra konceptet att björnkrypningen är en uppvärmningsrutin.

vad jag ska säga till någon du just träffat

Utför det genom att ställa in en push-up men böja knäna och lunga dem framåt. Se till att hålla dem inom bredden på dina armar. Gör detta för 50 meter, och du kommer garanterat att lossa dina muskler för Spartan Race.

Det är också värt att nämna att Spartan Race, och specifika träningsövningar som björnkrypning, kräver lite användning av fötterna. Köpa rätt skor för loppet gör hela skillnaden.

burpee

Burpee kräver mer rörelse än vad som är vana vid träning.

Det är nästan två övningar i en, och du får en träning i hela kroppen medan du utför den.

För att framgångsrikt utföra en burpee, börja med händerna på marken och ligga benägen. Med benen rakt bakåt tar du dem framåt och hoppar upp i en hukande position.

Sedan sträcker du ut benen och står upp. Omvänd processen för att komma tillbaka till marken, så har du precis avslutat en burpee.

Eftersom den här övningen fungerar nästan hela kroppen är det inte konstigt att den är bra att utföra för att förbereda sig för ett spartansk race. Du får både dina armar, ben och kärna i form samtidigt.

Ninja hopp

För att komma igenom prövningarna i Spartan Race måste du ha både en stark kärna och ett par ben som kan uthärda mycket rörelse, huk och hopp. För att se till att dina ben och kärna är i nivå är det bäst att prova några ninjahopp.

Att arbeta med dessa specifika hopp i din tävlingsförberedelse är en underbar idé, och det tar inte mycket att dra av dem.

För att göra det, börja med armarna utsträckta framför ögonen. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.

bra yankee swap gåvor

Därefter kommer du att hoppa och försöka röra knäskålarna mot handflatorna. Landa sedan tillbaka i startpositionen och upprepa så många gånger du vill.

En enkel men ändå effektiv träning, ninjahopp kräver inga andra utrustningar och är ett fantastiskt val när man lär sig att träna för en Spartan Race.

Gå utfall

En annan övning som bara kräver din kropp, att gå lungor tonar dina kalvar, lår och nästan alla andra muskler du kan tänka dig i benet. Det gör också underverk för både glutes och abs.

Det är relativt enkelt att utföra också, eftersom allt du verkligen behöver göra är att stå med fötterna i höftbredd. Sedan springer du framåt med ett ben tills det är ungefär en tum och en fjärdedel från marken. Tryck uppåt med motsatt ben så faller du in i ett lungmönster med alternerande ben.

Förändra ditt liv

Idag är en lika bra dag som någonsin att börja träna för ett av dessa lopp. Det finns många Spartan Race-datum tillgängliga under hela året, så det skulle inte vara för svårt att hitta en som passar inom ditt schema.

Om du har funderat på ett Spartan Race är det dags att fatta ett beslut. Gör lite forskning idag och, om det låter som kul eller om du vet att du vill utmana dig själv, gör det.

Det första steget mot allt detta är dock att lära sig att träna för en spartansk ras. Hoppa in i det okända och ändra ditt liv för alltid.

Känner du någon som tävlade i en spartansk tävling? Hur var deras upplevelse? Låt oss veta i kommentarerna nedan.

Utvalda bildkällor: Unsplash

Intressanta Artiklar